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ダイエットの理想の食事を朝食・昼食・夕食と教えて下さい。


朝食は6時・昼食は1...

ダイエットの理想の食事を朝食・昼食・夕食と教えて下さい。


朝食は6時・昼食は12時半・夕食は7時〜9時だとすると、理想的な食事メニューはどんな感じですか？？


朝食から昼食まで時間があいているので結構お腹がすきます。

例えばでメニューを教えて下さい。

わかりにくい質問ですみません＞＜

8月までに6〜7キロほど痩せたいです。


回答
専門的な知識があるわけではないので、あくまでも私の理想になってしまいますが・・・。

私は、去年約1年で12kgの減量に成功しました。
8月までに6〜7kgというのは、ちょっとハードなようにも思いますが、頑張れば出来ない数字ではないかもしれませんね。
でも、やっぱり無理は禁物です。
あまりにハードなことをすると、絶対にあとでお肌や体調に出てきますよ。
無理せず、理想の体系になれるよう頑張って下さいね。


参考までに、おすすめのメニューを・・・。

【朝】
朝からしっかり食べられるタイプの方であれば、朝はできるだけきちんと食事をとってください。(ダイエットの基本です！)

例・・・ごはん(玄米や雑穀がベスト)、お肉や魚類、お味噌汁、野菜のお浸しなど。バランスよく。

時間が無い時には、シリアルなどもいいと思いますが、毎日はおすすめしません。
前日の夜におかずを用意したり頑張れば出来ます！

【昼】
朝よりも少し軽めに食べるといいと思います。

基本的に、朝と同じような献立でいいと思います。
お肉よりもできれば魚。野菜、卵、など、とにかく少しずつでもいろんな種類を食べるといいと思います。

無理な時でも、コンビニのチキンやファーストフードに頼るのはちょっとダメですね。(たまにならいいんでしょうけど。)
買って食べる時も、スーパーのお惣菜で野菜中心のものを選ぶといいですね！

【夜】
私の場合はですが。
夜はダイエット系のシェイクを飲んでいました。
マイクロダイエットとかああいうのですね。

いくら朝、昼とバランスよく食べても、1日の栄養はそれだけでは足りません。
できれば食事で採れればベストですが、正直無理だと思います。(特にダイエット中は)
なので、やっぱりああいう系の栄養サポート類を併用するのがおすすめです。
(プロテインドリンクなどはおすすめしません。バランスよく栄養補給できるタイプのドリンクがいいです)

特に夕飯が7時〜9時ということなので、9時になってしまうと普通に食事をするのは危険です。
栄養系ダイエットシェイクなどで軽くすませるのがベストだと思われます。
物足りないようであれば、フルーツやお豆腐などを少量・・・など。


基本的に、ダイエット中でなくても、1日の食事量を10とすると

朝5 昼3 夜2 のように、だんだん減らしていくのが良いと聞いたことがあります。

私もそれをこころがけ、ダイエットに成功しました。
もちろん食事だけでなく、ウォーキングも1日最低30〜40分しました。


こんなもので参考になればよいですが。


メニューというよりも、とにかくヘルシーで栄養のあるものを食べることを心がけることです。

ラーメン、パスタ、うどん、どんぶりもの、ハンバーグなどなど、高カロリーなものはたくさんありますが、
ぐっと我慢です。どうしてもというときには、ごはんを3分の1しか食べないとか、
おかずも半分まで・・・とか。自分でコントロールできるようになれば、こっちのものですよ！

おやつも、我慢しなくてもいいのです。ただ、食べ過ぎないように。ほんの少し・・という感じです。

ダイエットの気分、ペースがのってくると、不思議と我慢できたり、コントロールできるようになります。
そうなるまでが、我慢できなかったりしてストレスを感じるかもしれませんが・・・頑張って下さいね！！！



最後に。

細かいメニューなどを結局おすすめしていませんでしたね(笑)

参考になるかわかりませんが、ダイエット中に私がよく食べたメニューを紹介しておきますね。

・鶏胸肉ときゅうり、ニンジンのサラダ
(鶏も細かく裂き、野菜は千切りでゴマドレッシングで食べるとおいしい)

・ウインナー、野菜たっぷりのコンソメスープ
(市販のコンソメで具材を煮込むだけ。プラス塩こしょうなど)

・玄米のおにぎり(お昼の定番でした・・)
(具はなんでもOK。明太子や昆布がおいしいですよ)

・きんぴらごぼう
(ダイエット中になりがちな便秘にもいいです！)

・白和え
(ヘルシーで栄養もありそうなのでしょっちゅう食べてました)

・焼き魚(魚はなんでも。お肉よりも魚を食べるようになりました)

今思いつくのはこんな感じです。是非食べてみて下さいね。
＞＞引用




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ヨーグルトはいつ食べるとダイエットに効果的ですか？

夜はヨーグルトだけなら
や...

ヨーグルトはいつ食べるとダイエットに効果的ですか？

夜はヨーグルトだけなら
やせますか？°･(ノД`)･°･



回答
ヨーグルトはダイエットに効果があるとされていますが、残念ながら痩せ薬ではありません。
ヨーグルトを食べる＝痩せる、とお考えならやめておいた方が良いと思いますよ。

ヨーグルトダイエットは2006年にTBS系列で放送されていた「ぴーかんバディ！」で有名になりました。

元、日本テレビアナウンサーの福澤さんがメイン司会を務めていた健康情報番組で、亡くなられた飯島愛さんなどが出演されていました。
番組内で白インゲンを使ったダイエット法を紹介したところ、視聴者から激しい嘔吐や下痢などを訴える苦情が650件以上もよせられ、福澤さんらが謝罪するなどの騒動になり、この後番組は終了しています。

そのヨーグルトダイエットの内容ですが、食前にヨーグルトを食べることによって、タイトジャンクションと呼ばれる栄養吸収の器官を閉じ、消化した栄養分の吸収を抑える効果があるというものでした。
ヨーグルトは無糖が好ましく、食前の10〜15分前に120〜150g食べるのが効果的とのこと。

これとは別に、雑誌「クロワッサン」（マガジンハウス）の686号でもヨーグルトを使ったダイエット記事があり、1日500gのヨーグルトを3ヶ月摂取し続けたところ、体重、体脂肪、ウエストサイズの数値全てがダウンしたという記述があります。

私自身、まだダイエットが成功してなかった頃、このダイエット方法に興味を持ち数ヶ月間やってみましたが、実感できるような効果は得られず、このあと食事量の見直しと運動を併用してダイエットに成功し、その後3年以上維持しています。

実は、ダイエット成功の数ヵ月後、ヨーグルトダイエットが本当に効果があるのかを再実験したことがあります。

まず、毎日体重、体脂肪率、基礎代謝を測り、数値の上下が出ない事を確認しつつ、摂取と消費のバランスを＝（イコール）の状態して、これを2ヶ月間継続。これで、純粋にヨーグルトダイエットの効果が分るはずです。
実験には朝晩の2回、120ｇづつ、食前15分前に無糖ヨーグルトを食べました。
主に食べたのは明治ブルガリアヨーグルトのプレーンとメグミルク ナチュレ。
ブルガリアヨーグルトの100gあたりのカロリーは62kcal、メグミルク ナチュレ100gあたりのカロリーは63kcalとほとんど差はありません。

ヨーグルトを食べる分の1回あたり75kcal（120g）はご飯から差し引き、（1日2回ですから合計150kcal分ご飯を減らしました）ヨーグルトダイエットを始める前と摂取カロリーの差が出ないようにした上で3ヶ月間、毎日体重、体脂肪率、基礎代謝を記録しました。
運動はダイエット後も継続していた腕立て20×2と腹筋20×2を1日おきに。これはずっと継続してやっていたものですから摂取と消費カロリーのバランスには影響が出ていないはずです。そしてこれ以外運動は無し。

結論から言うと、体重、体脂肪率、基礎代謝に目立った変化はありませんでした。もちろんその日に食べたものや飲んだもの、排泄の関係上多少の上下はありましたが、数値はほぼ横ばいでした。
できるだけ生活スタイルは変えずにヨーグルトの効果のみを検証してみたつもりですが、誤差や個人差はあるかもしれません。
ただ、ヨーグルトだけで目に見えるようなダイエット効果は期待できないというのが私の実感です。

ヨーグルトに限らず、バナナ、キウイ、納豆、リンゴ、キャベツ、ゆで卵等、マスコミがダイエットに効果があるとして取り上げた食材、ダイエット方法は数多くあります。
しかし、全て一時的なブームとなっただけで、本当に効果があるとして浸透したダイエット方法はあったでしょうか？

結局のところ、太るか痩せるかは、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まることであり、「○○を食べれば痩せられる」などというものは存在しません。
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せられるでしょうが、摂取カロリー＞消費カロリーなら当然のように太ります。

ヨーグルトが体に良いものだという事は間違いないでしょうが、ダイエットの成功を目指すなら、運動量を増やす、食べ物の量や質を変えるなどして、摂取、消費のカロリーバランスの見直しが大切な事だと思いますよ。
＞＞引用






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