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ダイエットが継続できません・・５月から水２L、間食抜き、夕飯のみ炭水化物を抜きビリーを３ヵ月続けて４ヵ月で７キロまではやせました。
今まで痩せてはリバウンドの繰り返しだったので、１ヵ月で２キロ位のペースで痩せる計画でした。が・・９月後半からビリーもやめ、間食も徐々に増えていき今では３キロも戻ってしまいました…。
意思の弱い私に継続できるダイエット方法があれば教えてほしいです！それと、食欲を抑える方法があれば伝授してくださいm(__)m最近運動もせず食べまくりです(-_-;)
現在160cm６６キロで、52キロがベストだったのでそこまで戻したいです！
よろしくお願いします。


回答
・水分一日２リットル
・夕食前に甘いものを摂取する（板チョコ二枚くらい）
・塩分を控えめにする。醤油はポン酢に変えたり、ラーメンの汁を飲まないようにするなど。
・夕食はご飯を食べない代わりに何食べてもいい。
・朝は控えめ
・昼は普通に食べる
・鍋料理がオススメ

あまり無理をしないでください。私は貴女より太っていて同じ背ですが(;^_^A
＞＞引用





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踏み台昇降でふくらはぎは痩せますか??

また質問させていただきます。
咲ほどふくらはぎのダイエット方法で質問させていただいたのですが“スクワットやかかとあげは筋肉がついて太くなる”と聞きました。
そしてほかの方の質問やその答えを見ていると”ふくらはぎは動かさない方がいい”と書いてあるのをたくさん見ました。
そこで今日からスクワットとかかとあげはやめようと思います。
でも少し前からしている踏み台昇降は続けたいのですが・・
今は毎日３０分を２セットやるようにしています。(時々３０分１セットのときもありますが；)
踏み台昇降は一応有酸素運動ですよね？？
ふくらはぎ痩せの効果も期待できるのでしょうか？？
あとむくみで太いということもあるのでマッサージをしようと思うのですが、効果的なやり方や１日どのくらいすればいいのかも教えてくださるとうれしいです☆
あと夏休み中に２センチぐらいふくらはぎが痩せることって可能でしょうか？？
やっぱり時間をかけないと無理ですかね；；
質問ばかりですみません。
答えてくださったら嬉しいです＾＾


回答
踏み台昇降はやり方によって有酸素と無酸素になります。　ゆっくり息を吸い、吐きを繰り返し昇降するのは有酸素運動、息を止める感じでスピードを上げて行うのが無酸素運動。　無酸素のほうは50メートル走のような感じをイメージしてください。

有酸素運動ですと脂肪を効果的に燃やしやすいですし、無酸素運動ですと筋肉アップとなり基礎代謝も上がります。だから踏み大昇降をするならゆっくりの動き、速い動きの2通りを取り入れると良いでしょう。

しかし1日３０分で２セットはやりすぎですよ。　筋肉が付きすぎてしまうかもしれません。

それよりもふくらはぎはむくみやすいそうですよ。
むくみを取ることも考えて見ましょう。　水太りはむくみというらしいです。
むくみのマッサージということですが、お風呂で石鹸をつけてくるぶしからふくらはぎへかけて押し上げるようにマッサージするのがいいらしいですね。　私もお風呂でいつもやってますよ。
立ち仕事ですので特にむくみやすいんですよね。　参考までに。
心持ふくらはぎは細くなりましたよ。　あと疲れも取れるんですよね。
＞＞引用





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