2010年03月11日
ダイエットの理想の食事を朝食・昼食・夕食
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ダイエットの理想の食事を朝食・昼食・夕食と教えて下さい。
朝食は6時・昼食は1...
ダイエットの理想の食事を朝食・昼食・夕食と教えて下さい。
朝食は6時・昼食は12時半・夕食は7時〜9時だとすると、理想的な食事メニューはどんな感じですか？？
朝食から昼食まで時間があいているので結構お腹がすきます。
例えばでメニューを教えて下さい。
わかりにくい質問ですみません＞＜
8月までに6〜7キロほど痩せたいです。
回答
専門的な知識があるわけではないので、あくまでも私の理想になってしまいますが・・・。
私は、去年約1年で12kgの減量に成功しました。
8月までに6〜7kgというのは、ちょっとハードなようにも思いますが、頑張れば出来ない数字ではないかもしれませんね。
でも、やっぱり無理は禁物です。
あまりにハードなことをすると、絶対にあとでお肌や体調に出てきますよ。
無理せず、理想の体系になれるよう頑張って下さいね。
参考までに、おすすめのメニューを・・・。
【朝】
朝からしっかり食べられるタイプの方であれば、朝はできるだけきちんと食事をとってください。(ダイエットの基本です！)
例・・・ごはん(玄米や雑穀がベスト)、お肉や魚類、お味噌汁、野菜のお浸しなど。バランスよく。
時間が無い時には、シリアルなどもいいと思いますが、毎日はおすすめしません。
前日の夜におかずを用意したり頑張れば出来ます！
【昼】
朝よりも少し軽めに食べるといいと思います。
基本的に、朝と同じような献立でいいと思います。
お肉よりもできれば魚。野菜、卵、など、とにかく少しずつでもいろんな種類を食べるといいと思います。
無理な時でも、コンビニのチキンやファーストフードに頼るのはちょっとダメですね。(たまにならいいんでしょうけど。)
買って食べる時も、スーパーのお惣菜で野菜中心のものを選ぶといいですね！
【夜】
私の場合はですが。
夜はダイエット系のシェイクを飲んでいました。
マイクロダイエットとかああいうのですね。
いくら朝、昼とバランスよく食べても、1日の栄養はそれだけでは足りません。
できれば食事で採れればベストですが、正直無理だと思います。(特にダイエット中は)
なので、やっぱりああいう系の栄養サポート類を併用するのがおすすめです。
(プロテインドリンクなどはおすすめしません。バランスよく栄養補給できるタイプのドリンクがいいです)
特に夕飯が7時〜9時ということなので、9時になってしまうと普通に食事をするのは危険です。
栄養系ダイエットシェイクなどで軽くすませるのがベストだと思われます。
物足りないようであれば、フルーツやお豆腐などを少量・・・など。
基本的に、ダイエット中でなくても、1日の食事量を10とすると
朝5 昼3 夜2 のように、だんだん減らしていくのが良いと聞いたことがあります。
私もそれをこころがけ、ダイエットに成功しました。
もちろん食事だけでなく、ウォーキングも1日最低30〜40分しました。
こんなもので参考になればよいですが。
メニューというよりも、とにかくヘルシーで栄養のあるものを食べることを心がけることです。
ラーメン、パスタ、うどん、どんぶりもの、ハンバーグなどなど、高カロリーなものはたくさんありますが、
ぐっと我慢です。どうしてもというときには、ごはんを3分の1しか食べないとか、
おかずも半分まで・・・とか。自分でコントロールできるようになれば、こっちのものですよ！
おやつも、我慢しなくてもいいのです。ただ、食べ過ぎないように。ほんの少し・・という感じです。
ダイエットの気分、ペースがのってくると、不思議と我慢できたり、コントロールできるようになります。
そうなるまでが、我慢できなかったりしてストレスを感じるかもしれませんが・・・頑張って下さいね！！！
最後に。
細かいメニューなどを結局おすすめしていませんでしたね(笑)
参考になるかわかりませんが、ダイエット中に私がよく食べたメニューを紹介しておきますね。
・鶏胸肉ときゅうり、ニンジンのサラダ
(鶏も細かく裂き、野菜は千切りでゴマドレッシングで食べるとおいしい)
・ウインナー、野菜たっぷりのコンソメスープ
(市販のコンソメで具材を煮込むだけ。プラス塩こしょうなど)
・玄米のおにぎり(お昼の定番でした・・)
(具はなんでもOK。明太子や昆布がおいしいですよ)
・きんぴらごぼう
(ダイエット中になりがちな便秘にもいいです！)
・白和え
(ヘルシーで栄養もありそうなのでしょっちゅう食べてました)
・焼き魚(魚はなんでも。お肉よりも魚を食べるようになりました)
今思いつくのはこんな感じです。是非食べてみて下さいね。
＞＞引用
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朝食は6時・昼食は1...
ダイエットの理想の食事を朝食・昼食・夕食と教えて下さい。
朝食は6時・昼食は12時半・夕食は7時〜9時だとすると、理想的な食事メニューはどんな感じですか？？
朝食から昼食まで時間があいているので結構お腹がすきます。
例えばでメニューを教えて下さい。
わかりにくい質問ですみません＞＜
8月までに6〜7キロほど痩せたいです。
回答
専門的な知識があるわけではないので、あくまでも私の理想になってしまいますが・・・。
私は、去年約1年で12kgの減量に成功しました。
8月までに6〜7kgというのは、ちょっとハードなようにも思いますが、頑張れば出来ない数字ではないかもしれませんね。
でも、やっぱり無理は禁物です。
あまりにハードなことをすると、絶対にあとでお肌や体調に出てきますよ。
無理せず、理想の体系になれるよう頑張って下さいね。
参考までに、おすすめのメニューを・・・。
【朝】
朝からしっかり食べられるタイプの方であれば、朝はできるだけきちんと食事をとってください。(ダイエットの基本です！)
例・・・ごはん(玄米や雑穀がベスト)、お肉や魚類、お味噌汁、野菜のお浸しなど。バランスよく。
時間が無い時には、シリアルなどもいいと思いますが、毎日はおすすめしません。
前日の夜におかずを用意したり頑張れば出来ます！
【昼】
朝よりも少し軽めに食べるといいと思います。
基本的に、朝と同じような献立でいいと思います。
お肉よりもできれば魚。野菜、卵、など、とにかく少しずつでもいろんな種類を食べるといいと思います。
無理な時でも、コンビニのチキンやファーストフードに頼るのはちょっとダメですね。(たまにならいいんでしょうけど。)
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【夜】
私の場合はですが。
夜はダイエット系のシェイクを飲んでいました。
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いくら朝、昼とバランスよく食べても、1日の栄養はそれだけでは足りません。
できれば食事で採れればベストですが、正直無理だと思います。(特にダイエット中は)
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朝5 昼3 夜2 のように、だんだん減らしていくのが良いと聞いたことがあります。
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もちろん食事だけでなく、ウォーキングも1日最低30〜40分しました。
こんなもので参考になればよいですが。
メニューというよりも、とにかくヘルシーで栄養のあるものを食べることを心がけることです。
ラーメン、パスタ、うどん、どんぶりもの、ハンバーグなどなど、高カロリーなものはたくさんありますが、
ぐっと我慢です。どうしてもというときには、ごはんを3分の1しか食べないとか、
おかずも半分まで・・・とか。自分でコントロールできるようになれば、こっちのものですよ！
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ダイエットの気分、ペースがのってくると、不思議と我慢できたり、コントロールできるようになります。
そうなるまでが、我慢できなかったりしてストレスを感じるかもしれませんが・・・頑張って下さいね！！！
最後に。
細かいメニューなどを結局おすすめしていませんでしたね(笑)
参考になるかわかりませんが、ダイエット中に私がよく食べたメニューを紹介しておきますね。
・鶏胸肉ときゅうり、ニンジンのサラダ
(鶏も細かく裂き、野菜は千切りでゴマドレッシングで食べるとおいしい)
・ウインナー、野菜たっぷりのコンソメスープ
(市販のコンソメで具材を煮込むだけ。プラス塩こしょうなど)
・玄米のおにぎり(お昼の定番でした・・)
(具はなんでもOK。明太子や昆布がおいしいですよ)
・きんぴらごぼう
(ダイエット中になりがちな便秘にもいいです！)
・白和え
(ヘルシーで栄養もありそうなのでしょっちゅう食べてました)
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今思いつくのはこんな感じです。是非食べてみて下さいね。
＞＞引用
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Posted by 神戸のダイエット魔人 at 22:08
