ダイエットためしてガッテン！

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みなさんはダイエットを始めるときに食事制限を行うことが
多いと思います。

その中でも今日紹介するのが、
朝、オリジナル野菜ジュースを毎日飲むダイエット方法です。

これはダイエットの観点だけでなく、
ビタミンやミネラルなど不足しがちな栄養素を
吸収しやすい形で摂取できると同時に
食物繊維を豊富に取れることから、
便秘改善などデトックス効果も期待できます。

さて、本日はそんなダイエット方法に
悩んでいる方の紹介です。

-------
にんじんとリンゴをミキサーにかけて飲むとダイエットにイイと言うことを読み、実践したのですが・・
水分なしではどうしてもうま混ざらず、くミキサーではスムージーのようにどろどろして量がかさばり
食べにくいのでジュースにしたいのです

本には水を入れる記載はないのですが、入れても栄養的には変わらないでしょうか？


回答
私は毎日にんじんとりんごのｼﾞｭｰｽを飲んでいます。
が、ﾐｷｻｰではなく、ｼﾞｭｰｻｰで作っています。
ﾐｷｻｰは水分が無いと不可能ですよ。
ﾐｷｻｰなら、結局の所、すって、絞るという作業になるので、可能です。
ただ、絞ったｶｽが出ますので、それがもったいない・・・と感じるのであれば、
ﾌｨﾙﾀｰを付けないで作るのも可能ですから、少しはすった素材がｼﾞｭｰｽに入る程度です。
2年位飲んでいますが、ﾀﾞｲｴｯﾄの為ではなく、にんじんが体の抵抗を強める・・とのうわさで
飲みはじめました。
ﾍﾞｰｽはにんじんで、季節によって、冬はりんご、夏はﾄﾏﾄと、ﾌﾟﾗｽする素材を変えて飲んでます。
風邪をひいたら、れんこんを入れたりして、ｱﾚﾝｼﾞも可です。

↓よかったらどうぞ・・・
http://juice.zubora-mama.com/

あっ、ちなみにﾚﾓﾝのｼﾞｭｰｽ（液体）になって売っているのでもいいですから、一緒に入れると、
にんじんの 臭み(土くさいので・・)が消えてさわやかな味になるので、お勧めですよ。o(^-^)o
＞＞引用

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ダイエットを始めて努力の結果、
多少なりともその効果が出始めた矢先、
なかなか目標へと近づけず、苦労している方は
多いのではないでしょうか？

それはつまり「停滞期」といわれるもので、
ダイエットの効果が出ない時期をさしますが、
それは次のステップに向かうための準備運動で、
一旦その壁を抜けるとまた一段痩せることができるのです。

体重が減らない状態のは効果が出ている証拠なのです。
ここで暴飲暴食をしてしまうと、筋肉が落ちたその上に
脂肪だけが乗っかるという悲惨な体型になっていしまいかねません。

今日はそんな悩み、停滞期についてのご紹介です。

-------------
ダイエット停滞期の長さ
身長１８０cm、体重125キロの高3です。以前月5〜10キロ痩せたいと質問して、頂いた回答を役立てて生活していました。
その甲斐あってか、3週間で7キロ落とすことができました。
しかし、最近余り減らなくなってしまいました。これはよく聞く停滞期なのでしょうか？
もしそうだとしたら、どのくらいの期間でまた減るようになりますでしょうか？
何でも良いです、分かることや思ったことを教えてください！お願いします！

ちなみにダイエットは、・食生活の見直し（夜はあまり食べない。以前はパン1個にしていたのですが、体調を崩したので戻しました）
・トレーニングジムへ通う（1日1〜2時間、1つの器具50回を2セット、ダンベル全重量３，５，８，１０kgを片腕20回ずつ、エアロバイクを１５０kcal消費分）
・間食、よけいなカロリーを取らないようにする（菓子等）
といった感じです。


回答
私の場合停滞期は約１ヶ月続きましたが、運動＋栄養のある食事を腹八分を続けた結果、その後またガクンと減りました
停滞期つらいですが、ダイエット法が正しければ必ずいつかまた落ち始めるので頑張って続けてくださいね

高３で１８０センチ！かっこいいですね。体重は頑張れば落とせますが、身長はもともと低い人は願っても絶対に手に入らないものなので羨ましいです

３週間で７キロなんてすばらしい結果ですね。頑張っていますね
質問者さんはまだお若いので大丈夫かとは思いますが、あまり急激に体重を減らしすぎると体の皮膚がたるみます
産後の妊婦さんのおなかみたいな感じですね。急に中身がなくなるので、その分余った皮がたるむんです

順調すぎる大幅ダイエットは、痩せていても余った皮膚がタルンタルンで水着が着られない状態になってしまう危険もあるので、今のダイエットで７キロ落ちてその後停滞期でしばらく維持、そしてまた少したってから体重が減り始めるというのが引き締まった痩せボディを手に入れるのに理想的なのでは？と思います

なので、停滞期はたるみ防止の役に立っていると思って、体重の目盛りが動かなくても地道にこつこつとダイエット頑張ってくださいね

質問者さんがダイエット成功された後、すごくかっこよくなると想像します
筋トレもまじめにちゃんと続ければ、高身長ですからモデルさんみたくなるんじゃないかな？

楽しみですね。あせらずゆっくり、綺麗に痩せましょう
ファイト！！！
＞＞引用



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ダイエットをどんなに真剣に取り組んでもセルライトは減らないと
思っている方はおおいのではないでしょうか？

しかし、セルライトが自分の体に及ぼす影響を知らないまま、
単純にセルライト＝悪と思っていませんか？

それよりもセルライトが何かご存知ではない人が
結構多いのです。

所謂みなさんの気にしているセルライトというものは
筋トレや運動すると脂肪は実は簡単に燃焼され、
意外とあっさり体を引き締めることはできます。
気になるお腹は少しの努力で驚くほどすっきりできます。

そこで、今日はセルライトについてのコメントをご紹介します。

回答
セルライトは完全に取り除く事はできませんよ？
だって、そんな物医学的に存在しないので確認できないし、エステ業界としては完全になくなると飯のタネが消えてしまいますから。

お腹をつまんで波打ったのはセルライト？
それはただの皮下脂肪です。
確かセルライトって、脂肪とコラーゲンが結びついた形とか言われるはずなのですが・・・。
皮下脂肪なら、落ち難いのは事実です。
だって、エネルギー源として使われる内臓脂肪と違い、皮下脂肪は衝撃から体を守るクッションでもありますから。

いったいどんな珍妙奇天烈な作用による美容エステマシンか知りませんが、皮下脂肪はひたすら有酸素運動で地味に少しづつ削り、筋トレで皮膚のたるみを引き締めるしかありません。
有酸素運動も筋トレも、別に美容エステマシンの力を借りる必要はありません。
＞＞引用



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今日はジョギングとダイエットの関係について
ご紹介したいと思います。

ダイエットを始めようと決意をされた方は
まず運動と食事制限とをイメージしたと思います。

ダイエットのための運動として、ジョギングとウォーキングを
しようとしたときに、どちらのほうが効果的なのだろうか？
と疑問に思った方は多いと思います。

そこで、今日はジョギングとウォーキングの違いを
実体験に基づいて、注意点や効果を紹介いたします。

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ジョギングダイエットについて教えて下さい!!
ジョギングは何分位したらいいのですか？
今は、始めたばかりなので２０分くらいしかしていないのですが・・・。
とりあえず、半年後に１０キロ減らすには、どのくらい走ったらいいのか教えて下さい。

こちらで、ダイエットにはウォーキングがいいとか、ジョギングのほうが痩せるとかいろいろ見るのですが、ウォーキングとジョギングと、どちらが痩せやすいのでしょうか？教えて下さい。

補足
ジョギングに加えて、腹八分目にする事や、よく動くようにしています。

回答
ウォーキングか、ジョギングかも、何分したらいいかも、自分の体力によるんです。
今走れる体力があるなら、走ればいいんです。
ジョギングのほうが効率はいいけど、ウォーキングしかできないくらい体力がない人がやってもダメなだけです。体重があり過ぎて、膝などへの負担が大きすぎる人もいますし。
一時的に無茶をするより、なるべく長く続けていけるようにすること。今は始めたばかりなら、その程度でもいいんでは？
これから、徐々に時間を伸ばし、スピードも上げていけばいいんです。
体力がついてきてるのに、以前と同じにしかしなかったら、いつまでも効率は上がりません。

私は肥満して、最初は毎日ウォーキング30分から始め、徐々にスピードを上げ時間を伸ばしていき、3ヶ月後には6kg減量。（ジムでは他には、ヨガとかステップ・ボクササイズとか軽い筋トレくらいはしてました）
4ヵ月目からは減量スピードも落ちてきたし、体も軽くなってきたので、徐々にジョギングを加え、60分は走れるようになり、だいたい1年くらいで10kgは減りましたよ。始めてから1年半経ちましたが、-14kg〜-13kgくらいで落ち着いてます。だいたいBMI21くらいです。

あなたのほうが私がやり始めた時より軽いから、それだけ落ちる速度も遅くなります。（体重が重いほど、健康な状態から遠いほど、運動の効能は大きいので）
半年とか10kgとかではなく、まず健康な体重・体脂肪を目指し、段階を追って体を作っていってください。
全身の細胞が入れ替わるまでに2年程度かかるそうです。生活習慣をしっかり切り替えるにも、そのくらいはかかると私は思ってます。

＞ジョギングに加えて、腹八分目にする事や、よく動くようにしています。

こうしたことを意識しないでも、「普通に」「日常」としてできるようになりましょう。
＞＞引用



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ダイエットで胸がなくならない方法
此処のところ、三週間腹七分目ですごしていたら4キロあっという間に減りました。その他、特に運動等していなく、お菓子制限もしていません。体重が減ったのは良いのですが、どう見ても胸がとても小さくなってその他はほんの少しだけ小さくなったと思います。
もともとあまり無いのに今では見る影がありません。もっと体重が減ってこれ以上小さくなっても困ります・・・汗
なぜ胸から減っていくのでしょうか・・・？また、胸を復活させる方法や胸が痩せないダイエット方法をご存知の方、お願いします。


回答
ダイエット（減量）を実施すれば 当然脂肪から減ります。だから胸も多少小さくなるのは当たり前ですが・・貴方の
望み通り胸を以前のまま維持しようとすれば ある程度の努力が必要でしょう・・夜 就寝１〜２時間前に胸の大胸筋
に負荷を掛けるようにすれば 幾分胸の大きさが良い結果に結びつくとお察しします。それには腕立て伏せ等、をして
大胸筋に負荷 負担を掛ける様な運動を出来るだけ心掛けて励行して下さい。努力は良い結果に結びつくでしょうから。
＞＞引用


ダイエットで胸からやせない方法を教えて下さい！

ダイエットで胸からやせない方法を教えて下さい！
本当かどうかはわかりませんが、ほしのあきやＭＥＧＵＭＩは胸は残したままダイエットに成功したそうじゃないですか！
ただでさえ小さいのにこれ以上小さくなったらなくなってしまいます(涙)
ぜひその方法を知りたいです。

以前５キロダイエットに成功したときに、胸が断然小さくなってしまいました。
そしてまた太ってきたのですが、お腹の周りの肉が増えただけ・・・。
これでまたダイエットで胸から減ってしまったら大変なことになってしまいます！！

胸が小さくならない方法を教えて下さい！
大きくする方法もわかれば是非教えて下さい(笑)


回答
ほしのあきの胸は整形説が有力なので、その話は嘘。胸も脂肪なんだから、ダイエットすれば胸も小さくなるのは仕方がないんです。悲しい事ですが・・・。胸の筋肉を鍛える方法は、やり過ぎれば固い胸になってしまいますよ。女性のボディービルダーの胸なんか、男性と同じ様な・・見るに耐えない姿になってるでしょ・・・。
＞＞引用


胸はダイエットで小さくなるか

胸はダイエットで小さくなるか

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胸ってダイエットしたら小さくなったりするのでしょうか？
ものすごく胸があることが嫌なんです、服も可愛いのがないし。
今Ｅで、これ以上大きくなってほしくなくて、逆に小さくなって欲しいのですが・・・。


回答
多少は小さくなります。
ただ、他の部分が細くなって余計目立つ、ってこともあるかもしれませんが。。。

私も同じ悩みを持っていたので気持ちは良く分かります。
ただ、ダイエットをすると胸の大きな人は垂れてしまう可能性が高いです。
一度膨らんだ風船と同じで、ハリがなくなってしまうからです。
胸の大きな人が垂れてしまうとサイズ以上に大きく見えてしまうので、結構ヒサンです。

この頃はドラッグストアなんかでも、胸にハリを持たせるようなクリームなんかが
売ってるのでソレを使われた方が良いと思います。
サイズが大きく変わることはないですが、ハリが出来るとコンパクトに見えますヨ。
＞＞引用


椿姫彩菜がダイエットで胸がやせたってなんで？
彼女のって作り物じゃないのです...
椿姫彩菜がダイエットで胸がやせたってなんで？
彼女のって作り物じゃないのですか？ホルモン注射だけ？脂肪吸引で他から注入？

ダイエットで２キロ痩せたけど胸から減っちゃって…ってコメントが不思議です。偽物なら反対に際立っちゃうんじゃないんでしょうか？


回答
胸囲が減った、ってことでしょうか。
バストじゃなくて胸囲ね。

要は、体が細くなった。
＞＞引用

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20代のころは、エアロバイクなど、運動をするだけですぐ体重が落ちましたが３０代になってから、同じ運動をしても、なかなか減らなくなりました。

これって２０代と３０代の違いなのでしょうか？

いろいろダイエットしましたが、他の人と比べて痩せにくい気がします。
特に最近は痩せられません。
よく「生理がある間は痩せられる」と聞きますが、本当ですか？
私の体系についてですが、子供のころから「ぽっちゃり」に属しています。今は身長１５０センチ、体重５０キロ。過剰なダイエットをしたり、痩せすぎると生理がとまりますが、私はそれには該当しないと思います。

妹が二人いますが、身長１６０センチ前後で、体重は４３キロ、４１キロと痩せ形ですが、生理は順調で不順になったことはないらしいです。もちろん二人はダイエットらしいことはしたことがありません。

私は生理が始まった年齢（１３歳）からずっと生理不順です。だいたい三か月に１回くらいの周期です。ひどいとき（１７歳のとき）は半年くらいとまったこともありました。 ２０歳、２５歳の時、婦人科に一時通院しましたが、特に異常はないらしく、漢方薬を処方されただけでした。

生理後はホルモンバランスの関係で痩せやすいと聞きましたので、生理後にダイエットを開始します。確かに開始後２週間くらいは徐々に細くなり効果が感じられますが、その後は全く。。。。元に戻っていきます。

どうしたら、生理になって、自然痩せできますか？アドバイスお願いします。


回答
先ずは、「今までどんなダイエットをして、どの位続けて、いつやめたか」を教えて下さい。
それによって回答内容が変わります。
＞＞引用


五十代のうちの母が朝ご飯をバナナにしただけで、何もせず３ヶ月で４キロ痩せたのですが、この理由として、
?１日の総摂取カロリーが減った

?食物繊維で宿便解消
などが挙げられるのかなと考えたのですが、
163センチ、55キロ、体脂肪が高い(x_x;)20代の私が、朝バナナダイエットをしたら、同じように効果は期待できますか？
ちなみに体型＆生活習慣は母と似てます。今までの経験から私は食事制限をすると逆に太る気がします。

筋肉が少なく基礎代謝が低いので頑張って２か月前からジムに行ってます。なので少し締まってきた気がするのですが、この波に乗って朝バナナダイエットをプラスするのは効果あるでしょうか？


回答
朝バナナダイエットの成功おめでとうございます。
私も３年前から朝食をフルーツにしています。
バナナだけ食べるとカリウムが不足するそうです。
専門的期間でからだのチェックをしてもらったときに、バナナ食べ過ぎですねと言われました（汗）
昼、夜の食事では野菜をたっぷり食べるようにしてくださいね。
http://www.mjacpa.com/
＞＞引用


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「骨盤ドーナツ」のご紹介。

某バラエティ番組で紹介され、人気に火がついた「1日たった5分座るだけ」で
骨盤周辺のインナーマッスルが鍛えられる、その結果ダイエットに効果的である
「骨盤ドーナツ」を皆さんご存知でしょうか？


骨盤ドーナツは食事制限ではなく、筋力増強によって、
新陳代謝を促し、やせやすい身体を作るのに作用するだけでなく、
骨盤のゆがみを矯正することで、体内のバランス、特にホルモンやリンパの流れを
よくするため、より女性として美しくなるのに非常に効果的です。

そのほかにも骨盤ダイエットは次のようなメリットがあります。
＜メリット＞
・普段あまり必要としないため、失われたことに気づきにくいバランス感覚を強化できる
・軽く、場所も取らない
・サプリのように消耗品ではなく、継続的に使用可能である。（ダイエットは一日にして成らず）
・なにより「安い！！」

こんな骨盤ドーナツ使わない手はありませんよね？

＜参考URL＞
＞＞引用


ファッションモデルの体型

梅宮アンナさんが昔、W63でデブ扱いされて必死でダイエットしたそうです。
W63といえば9号、Mサイズですよね。それがデブって・・・
確かにモデルさんの公表３サイズだとみんなW50ｃｍ代。
58ｃｍが5号だからそれ以下なのでしょうか？

こんな体型にいつかなってみたいですね。。。。

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骨盤ダイエットで本当に痩せられるのでしょうか？
汗をだらだら流すような運動ではないし、
比較的短時間でその効果を実感できると謳われているため、
骨盤ダイエットの効能をイマイチ信じていない方が多いのではないでしょうか？

自宅できそうなのに、レッスンを受けに行くと非常に料金が高い。
その上、効果が出るかわからないから、足を運ぶことができない。

そんな人のために骨盤ダイエットをした事ある方の効果はどうだったのか、
いくつか紹介しましょう。



回答
骨盤ダイエットというのは、あくまで補助の方法です。
骨盤がゆがんで変な方向に力が入っているのを正すための方法です。（かかとの外側から靴がすりへる、猫背等）
要は身体の偏り、ゆがみを直すことがダイエット効果を高めるというだけです。

もちろんこれだけではダイエットはできません。運動とバランスの取れた食事が大切です。
私は骨盤矯正ヨガをしてますが、仕事がデスクワークで長時間同じ姿勢をとるために、どうしても姿勢が悪くなり、肩こりや背中の痛み、腰痛につながることがあるからです。
凝り固まったからだを伸ばして、ゆがみを整えることが目的ですので、これだけでやせられるという極端なダイエット効果は求めません。ワークアウト前の準備運動代わりにしてます。ゆるゆると力を入れるので、スロトレですよ、いわゆる。
カロリー消費量もほとんどないですしね。代謝が上がるからだづくりの一環みたいなもんです。
あとは、やると気持ちいいんです。それが一番。

やせるためにはからだの柔軟性も重要なポイントなので、それ目的で取り入れるにはいいと思います。
それだけではやせないということを頭に入れた上で、ダイエットの補助にしてください。
＞＞引用

骨盤体操を毎日朝夜５分ずつするだけで
体は締まってきます。
骨盤体操とは足を肩幅に開き腰に手を当てひたすら腰を回すだけです。
コレを毎日朝と夜５分ずつ。
ホントに痩せたいのだったらやってみてください。
たかが１０分されど１０分です。
ウエストがビックリするほど引き締まります。

継続は力なりですよ。
頑張って！
＞＞引用

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骨盤ウォーカーベルト　１分間で驚きの結果！

生放送中に−6cm！？キレイに痩せるために、まずは骨盤のゆがみを矯正しましょう☆



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お腹周りのブヨブヨ脂肪を取りたいなと思っている方は
男女問わず多いと思います。

ダイエットが必要であると感じている方の多くは食事制限や
運動を始めるだろうと思いますが、その中でもお腹の脂肪が
取りづらく困っている方が多いでしょう。

そのとき、腹筋が効果的であるといえますが、
腹筋は正しい方法で行わなければ、効果が無いだけでなく、
腰を痛めることになりますので、きちんと調べた上で
実践に移していきましょう。


＜よくある例＞
ダイエット＋お腹を鍛えたい人は基本的に有酸素運動と腹筋のようですが、お腹が出た状態で腹筋をするとお腹の肉もからんで筋肉になって結局お腹はへこまないとどこかに書いてあったのですが、その場合最初は有酸素運動のみで体重を減らしてから腹筋を始めた方がいいということですか？


＜回答＞
筋肉がつくというのは、筋肉を構成する筋繊維が太くなる事です。
霜降り状態の筋肉というのも、筋肉(遅筋)がエネルギー源として蓄えらた脂の話で、絡め取られた脂ではありません。
人体の構造を考えれば、お腹の肉が絡んで筋肉になるという非科学的なことは起こりません。

脂肪が多い状態で、筋トレを行うと脂肪が減るより早く筋肉が付いて太くなりやすいのは事実です。
筋肉は鍛えた部分が太くなりますが、脂肪は体全体が減らないと、鍛えた部分が減ったようには見えないからです。
ただし、脂肪を燃焼するのは筋肉なので、筋肉が多い方が脂肪を燃焼するには有利です。

腹筋も、完全に上体を起こすシットアップではなく、お腹が見えたぐらいでやめるクランチというのなら腰を痛めることも少ないでしょう。
http://kinhg.o-oku.jp/
＞＞引用

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効率的に脂肪を燃焼するためには、
例えばエアロバイクなど有酸素運動が良いというのは
皆さんご存知だと思います。

有酸素運動はある程度長時間（最低でも20分と言われています）、
続けてやる必要があるため、息切れが激しくなるほどの
強度の運動をする必要はありません。

目安は年齢にもよりますが、脈拍が1分間に
110〜120を越えると無酸素運動になってしまうので、
参考値として覚えておいて損は無いでしょう。

しかし、実際には運動効果を高めようとして、
脈拍をあげすぎて、その疲労感を味わうことで、
脂肪が燃焼したような気になっている人も、
その一方で多いのです。

それでは、最適な脈拍を保つには
どうしたらよいのでしょうか？


回答
貴方の年齢、性別をお伺いしないことには厳密な数値は判断できかねます。

トレーナー視点でお勧めの運動方法を紹介すると、
まずトレーニングの際には目的によって負荷を変える必要があります。
・マッチョな筋肉をつくってムキムキになりたい⇒無酸素運動を中心に⇒思い負荷で回数少なく
・脂肪燃焼をしてスリムになりたい⇒有酸素運動を中心に⇒軽い負荷で回数多く

ですので痩せたいのであれば負荷はそう強くない方が良いのです。
これはトレーニングにおいては基本となるところですので覚えておいてくださいね。
しかし質問者さんは１３０前後で汗もかくし、体は熱いしいい感じなのに？と疑問をお持ちですね。
それはサイトに説明されている数値はもう少し年配の方、運動に慣れていない方を対象にしている数値だからです。

この適切な脈拍数は実際の年齢だけでなく体力年齢から算出したほうが適切です。
運動に慣れていない人であれば１１０でも十分きつく感じます。
若くても運動をしていない人は低く設定しなければいけませんし年配の方でも運動の習慣をお持ちで元気なのであれば高くなります。
ですので細かい数値は余り気にしないで構いません。

実際のところは自覚運動強度といってご自身でややきつい、体が温かくなる、でも笑顔でお話することは出来る範囲、というのがわかりやすい目安となります。
脈拍が高ければ高いほど消費カロリーが高い、運動強度がきつければきついほど痩せるという考え方は間違いです。
ややきつい、と感じる負荷だからこそ３０分以上続けることが出来るのであって完全ににきつくなってしまうと長時間続ける事とは出来ません。
仮に１５０を越せば貴方でも酸欠を起こします。
また重い負荷で無酸素運動によって鍛えられるのは痩せるために使うものとは違う筋肉になります。
安全上の問題もありますので無酸素運動を行う際にはトレーナーがついて管理する必要があります。素人さんが勝手に思い込みで脈拍数をあげてしまうのは大変危険ですのでおやめ下さい。

ジムにインストはいませんか？
いるのであれば目的と年齢、そしてその為に適切な脈拍を聞いてみましょう。
そしてマシーンはもっと賢いものがないですか？
今の機種は年齢、性別、目的を入力すればウオーミングアップからトレーニング、クールダウンまでプログラムしてくれるものが主流ですよ。そしてイヤーセンサーで脈拍を計測しオーバーヒートしないように警告音がなるようになっています。もし仮に脂肪燃焼、と目的を設定していればプログラムされたその範囲でこがなければ警告音がなります。
ピーピーうるさいのでやや面倒くさいですが。
古いものをお使いなのでしょうがこれらの疑問は最近のエアロバイクを使用すれば解消される問題です。
ご参考までに。
＞＞引用



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本気でダイエットしようと考えていて、
その方法を運動に見出した人は多いのではないでしょうか？

しかし、正しい知識を元に実践しなければ、
体を痛めてしまうだけでなく、ただ辛いだけで
ダイエット自体が頓挫してしまいかねません。

そこでお勧めするのは「コアリズム」です。
これはちょっと前に流行ったビリーズブートキャンプに比べて
体への負担が少なく、またシェイプアップの対象が
お腹を重点的にフォーカスしていますので、
痩せやすく、効果の見えやすいダイエットのため、
続けやすいのです。


コアリズムのダイエットについてまとめてみました。

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お笑いのクワバタオハラのくわばたりえさんが
コアリズムで痩せると公開ダイエットしてますよ！

http://ameblo.jp/kuwabata0324/

コアリズムだけではなくて、ほかにもいろんなことして
頑張っているみたいです。

杉本彩さんの感想

「コアリズム」なら、まず女性の一番気になる下腹の余分な脂肪が落ちてきます。

そのあと、絶対に変化が現れるのはウエストのクビレ。そして次に現れるのは、ウエストの理想的な縦の筋肉のラインです。

この３つが全て重なれば、パーフェクトなボディラインができると思うんですよ。

全くダンスをやったことの無い方でも「コアリズム」の基礎的な動きをマスターしたら、気がつけば自然とラテンダンスが踊れるようになっていると思います。

この「コアリズム」というのは、絶対オススメですね。

※販売ページより引用しております。


コアリズムについて詳しく紹介されていましたよ。

http://jpan.jp/?sulimu
＞＞引用
コアリズム


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医療機関専用【送料無料】マイクロダイエットドリンク


Billy Blanks' Ab-Bootcamp part 1/4

Part 1/4 Part 2/4: www.youtube.com ... Billy Blanks Bootcamp Tae Bo



コアリズムと同様、ビリーズブートキャンプも
身体の新陳代謝を向上させるため、
非常に有効なダイエット方法だと思います。

これは割りときつめのダイエット方法の分類にはいるでしょう。
しかし、効果は絶大です。

ダイエット自身そうとう強い意思がないと何やってもキツイですから、
私はやせるんだという強い意志をお持ちの片にはぜひお勧めします。

＜参考1＞
＞＞引用

<参考2>
自分は、２ヶ月になろうとしていますが、１０ｋｇのダイエットに成功しました。
リバウンドも無く体型が見違えるほど変わりましたよ！
１週間はどうかと思いますが、頑張って耐えてください。
今日もやりますよ！！
＞＞引用


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ぽっこりお腹で悩んでいる方は多いと思います。
そんな人にお勧めなのが、正統派ダイエットのコアリズムです。

薬やサプリ、食事制限などで無理にやせるものではなく、
運動による筋力量増加にともなう新陳代謝によって、
脂肪が燃焼していくコアリズムは、いったんやせやすい身体を
作ってしまえば、今後ずっと効果が続いていくという点で
非常に優れたダイエット方法です。

下記のような人が居たので紹介します。

------------------------------------------------
コアリズムをする際のアドバイスをお願いします。
現在コアって３週間です、体重は...

コアリズムをする際のアドバイスをお願いします。
現在コアって３週間です、体重は変わらずウエストはマイナス４センチです。
体重５０キロ
身長１５３センチ
ウエスト６８センチ
体脂肪３０パーセントです。

コアリズムを４０分しても汗をかかないこともあります。

なにかアドバイスがあればお願いします。
目標は体重４５キロ
ウエスト６０センチです。



補足
補足です。
間食はほとんどなしで、食事も和食を中心としています。
お変わりはなしと決めています。２１時以降は何も食べません。
通勤で片道２０分のウォーキングをしています。
アドバイスよろしくお願いします。

回答
３週間続けて特に変化がないということは、今のプログラムではカロリー収支にはあまり変化が無い、ということだと思います。
体脂肪率が３０％ある（＝医学的に見ても軽度肥満です）のなら、これまでの生活（主に食生活）は確実にカロリーオーバーだったはずなのですが、コアリズムを始められてから、食事制限は併用されていますか？
１日のうち４０分も時間をかけ、汗をかくほど身体を動かせば、本人の感覚としては「かなり頑張ってる」と感じてらっしゃると思いますし、毎日４０分も身体を動かすのは結構な運動量だと思います。ですが、消費カロリー・・・という点だけに着目しますと、運動で消費できるカロリーは驚くほど少ないんです・・・。腹筋１００回やってあめ玉１個、１時間ジョギングやってカップラーメン１個くらいです。
「筋肉をつけ、そのことにより基礎代謝を上げてやせる」というのも方法としては間違っていないのですが、筋肉を増やすことによるダイエット効果を期待するなら、結果が目に見えるまでには数ヶ月から１年ほどかかります。
「脂肪を減らす」ことを目的とするなら、方法はどうであれ「カロリー収支をマイナスにする」ことが絶対条件になります。そして、先程も書いた通り消費カロリーを運動のみでまかなう場合は相当な運動量を必要としますので、実質継続は不可能だと思います。（相当な根性があれば別かもしれませんが、その場合、運動による負荷を考えると脂肪が落ちる前に筋肉の方が鍛えられ過ぎてムキムキになってしまう可能性があります）
このような理由から、手っ取り早く・・・というわけではありませんが、現在の体脂肪率等から考えますと運動と食事制限を併用される方がより効率的に目標を達成できるのではと思います。がんばってくださいね。
＞＞引用


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くわばたりえはコアリズムでダイエットした

くわばたりえはコアリズムを欠かさずやった結果、 お腹の肉がなくなり、くびれが出来たそうです。 ↓コアリズムniceserect.com




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昔、運動をやっていたせいか、やたらと足が太いのです。
昔は、上半身もムキムキでした。現役の頃よりは上半身の筋肉はへり、痩せているのですが、足の太さは全く変わりません。
むしろ筋肉が減って引き締まりがなくなった感じで、すごく嫌です。


回答
何個かエクササイズを紹介します。
参考にしてみてください!

■寝た状態でのエクササイズ

?仰向けに寝た状態ですと自然と上半身は固定されますよね。
?この状態で足を高く上げていきます。これは40度〜50度がいいらしいです。
これも交互に片足ずつ繰り返していきます。

■立った状態でのエクササイズ

これも要領は椅子に座って行う運動と同じです。
壁や手すりなどで上半身を固定し、足の力だけで片足を持ち上げていきます。
これを片足ずつ交互に繰り返します。座ってやるよりも負荷が高いので効果的です。
試しに立った状態で足を地面と並行まで上げてみてください。
かなりの負荷ですよね？
ちなみにこの運動は筋肉のバランスを鍛える効果も持っています。
よくサッカー選手が、片足を高く交互に上げて、
その下で手を叩きながらウォーミングアップをしていますよね。
あれは非常に効果的だから取り入れられているのです。

座った状態でのエクササイズ

椅子に座っているときを利用します。膝を伸ばしたままの状態で片足を上げていきます。
限界まであげたら10秒程度静止し戻します。これを交互に何回も繰り返します。


今紹介したエクササイズは、
http://ki-o.jp/ こちらのサイトで紹介されています。
いろいろなダイエット方法が載っています。
ぜひ一度行ってみてください★


足のむくみにきく簡単ケア

?椅子に座り、右足を左ひざに乗せて右足首骨の際を手のひらで
しっかり5秒ほど押さえます。
?足首と膝の真ん中辺りを同じように５秒ほどおします。
?ひざの下あたりを同じように5秒ほどおします
?左右30秒づつおします。
上体の体重をかけて押すと効果的です。
＞＞引用


足やせストレッチ
簡単にできて、効果的です。


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りんごダイエットってご存知ですか？

りんごダイエットとは食事の量を減らして、
その分りんごを摂取しようというダイエット法ですが、
懸念点として、りんごに含まれる果糖がダイエットの
妨げになるのではないか、と心配する人もいるでしょう。

しかし、問題ないでしょう。

確かにりんごにはブドウ糖、ショ糖などの等分が含まれていますが
低カロリーで、りんごの皮にはポリフェノールも含まれているし、
食物繊維であるペクチンが便秘を解消させるため、そのときに
脂肪を包み込み排出する効果もあります。
＞＞引用

しかし、ダイエット理論によると、ある一つの品目のみを
食べ続けるような食生活をしていると、体がそれに慣れてしまい、
いざ普通の食生活に戻したときにリバウンドを起こしやすいと言われています。

また、りんごだけの食生活といった極端に栄養素が偏るようなダイエットをしてしますと体は所謂、飢餓のような状態になり、何か摂取した際に体は猛烈な勢いで栄養素を吸収しようとするため、ちょっとしたことでリバウンドをしやすくなってしまいます。

りんごダイエットで一定期間摂取カロリーを減ら巣のは良いですが、最低限必要な栄養素はバランスよくとることが大切です。
＞＞引用

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ダイエット中お腹が減ってたまらない時がありませんか？
ダイエット中特に、それを感じるのは食べる量を減らしている時の
夕食後ではないでしょうか？

朝食やランチの量を減らしても、コーヒーや紅茶、ガムなどで何とかしのいで、夕食でそれを満たすというサイクルでダイエットを行っている方は多いでしょう。

しかし、空腹状態で、かつ夕食の量も減らしているので、当然夜の11時ぐらいにお腹が空いてたまらなくなるでしょう。

対処法としては夕食をもう少し多く取ることでしょうが、それではせっかくの食事制限が無駄になってしまいます。

そういう時は、どう対処するのが良いのでしょうか？


回答
お腹が空いたらなかなか寝付けませんよね。そんな時はカロリーが無い、もしくはきわめて少ない食品で胃に何か入れてあげると良いでしょう。

例えば、昨日紹介した藤原紀香さんも実践しているという野菜スープがあげられるでしょう。野菜スープであれば食物繊維を取りながら、水分も取れるため、満腹感の点からもかなり良いでしょう。

そのほかに、温かい烏龍茶かお湯をゆっくり飲んでから眠るのが良いですよ。温かいモノを飲むと空腹感が和らぎます。緑茶・スープ・コーヒー・紅茶等はカロリーがあるのですが、あまり気にせずに、自分がカフェイン耐性があるかどうかのほうが重要でしょう。夜にお茶を通してカフェインを摂取して眠れないと健康上悪影響のほうが懸念されます。

後は慣れもあると思います。私は最近夕食を食べない1日2食が習慣になっていて、23時頃は空腹でお腹が鳴りますが慣れたのでそのまま普通に寝れるようになりました。
＞＞引用


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下腹の脂肪の減らし方について今回はご紹介します。


特にへその周辺から下のあたりについてしまった脂肪の減らし方に
フォーカスしたいと思います。


ダイエットをした際に、腕や脚といった部位は細くなるのに、
お腹だけはどうしても細くならず、ぽっこりと膨らんだまま、という
人は意外と多いのでは無いでしょうか？

ダイエットの結果、すらっとしたスキニージーンズは履けるのに、
痩せなかった下っ腹のせいで、なんとなく決まらなかったりしている人のために
今回は引き締まった下っ腹を手にいれる方法を紹介いたします。


回答
以前、某テレビ局の夕方の番組で、これから説明します腹筋で３０代から６０代の４人の方達が2週間体験した結果をやってたんですが、4人ともかなりの好結果が得られたんです。
私も、ダメ元で頑張ってトライしてみました。私の場合は2週間では期待するほどの結果は出ませんでしたが、何となく１ヶ月間朝晩続けてましたら、徐々に結果が現れ、何と2ヶ月過ぎた今、嬉しいことにぽっこりお腹がへこみ、ジーンズのサイズが3サイズも小さくなりました。
主人もこの私の結果にビックリして、真似して今やってます。
でも私の場合、この他にも毎日45分間のウォーキングもしましたが・・・

まず、足を伸ばして腰の横に両手を付いて床に座ります。
両足を45度くらいに上げ、（自然に身体が45くらいに傾きますよね。）お腹のほうに両足を引く。両腕は床に付けたまま曲げる。
次は、両足を突き出すように伸ばし、両腕は伸ばす。この時、下腹部に力を入れてやるといいです。この運動を12回づつ一日２セットやります。夜は夕食の前がいいそうです。
最初は、お腹の筋肉が少々痛くなり辛いかも知れませんが、（でも、効くー！って感じです。）頑張って是非やってみて下さい。
信じてやればそれなりの結果が出ると思います。
＞＞引用

＜参考動画＞
健康ダイエット運動定番の腹筋運動、特に下腹部の運動方法です。まず、腰の部分に小さめのクッションを置きます。 詳しい運動法は、www.1healthy-diet.com で。



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