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間食をナッツやﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂにするのが良いとあり実践して...

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間食をナッツやﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂにするのが良いとあり実践してみようと思うのですが、できるだけ無塩のナッツとあります。

油を使わないものが良いのはわかりますがなぜ無塩でないといけないんでしょう?
むくみに繋がるからでしょうか?
少しくらい塩味がしたほうがおいしいですし…
それから以前くるみを持ち歩いたのですが5〜6粒で満足できなかったです。
でもカロリーが高いので食べ過ぎは太るもとだし…みなさんは5〜6粒で満足できてるのでしょうか?
本を買ったのに疑問だらけです(:_;)
みなさんの意見を参考にさせてください!


回答
私も、2ヶ月前からナッツとドライフルーツやってます。塩があるとその分水を飲むからむくみにつながるのはあるでしょうね。
素材そのままの味って、はじめはなれないですが、その味に慣れていくことって大切だと思います。
味の濃いものを食べるクセが肥満にもつながると思います。素材そのものの味に満足できるようにだんだんなってきますと、
今までどれだけ太りやすい食事をしてたかわかりますよ。
少量で満足するのは、やはりゆっくりとよくかむことです。よくかめば少量で満足しますから太りません。
今までどれだけ食べ過ぎていたかわかります。
人間は、必要な栄養素をちゃんととっていれば、一日一食でも十分だと私は思います。
薄味で満足できる味覚と、よくかむクセがつけば、ダイエット成功と思います。
それと太陽とともに起きて寝る生活ができたら、もっとすごい結果につながりますよ。
無塩のナッツ、是非試してみてください♪慣れたら意外とおいしいですよ！
＞＞引用



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発芽玄米ダイエット

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発芽玄米ダイエットで成功した方いらっしゃいますか？
食べ方や、おかずはどのようにしたら効果的でしょうか？
教えてください！！


回答
私も最近始めましたっ！！
今の所1週間目でマイナス1、5キロです☆朝もお昼も夜も主食は玄米です☆
私は朝寝坊して時間がなぃときは卵かけごはんみたぃに『たまごかけ玄米』
とかにして食べてます☆当たり前ですが山いも（とろろ）とか納豆たまごとか、
のどごしのぃぃ物と組み合わせるとあんまり美味しくなぃ玄米もぉぃしーくなります♪

あとは肉そぼろをかけて食べたり?生姜焼きとか味のしっかりしたぉ肉と食べると最高です。
ぉ魚とか煮物とか日本食！じみた味気ないものと食べると病院の患者さん気分になります。
あっ炊き込みゴハンとかにしたらお魚ともバッチリになるんじゃなぃかな？？
基本は玄米自体の味よりはるかに強い食欲をそそるような『おかず』がピッタリです☆

私は白米のほうがだんぜん大好きですが上のような感じで玄米と組み合わせて続けてます☆
1週間でー１、５は個人差もあるでしょうが、玄米は大盛りで食べてましたけど痩せました。
それに毎日便通も良くなってやっぱり健康にぃぃのかな☆って思います！！
（なんか当たり前な回答ですぃません、でも頑張ってくださぃ）
＞＞引用







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にんじんとリンゴをミキサーにかけて飲むとダイエットにイイと言うことを読み、実...

にんじんとリンゴをミキサーにかけて飲むとダイエットにイイと言うことを読み、実践したのですが・・
水分なしではどうしてもうま混ざらず、くミキサーではスムージーのようにどろどろして量がかさばり
食べにくいのでジュースにしたいのです

本には水を入れる記載はないのですが、入れても栄養的には変わらないでしょうか？


回答
私は毎日にんじんとりんごのｼﾞｭｰｽを飲んでいます。
が、ﾐｷｻｰではなく、ｼﾞｭｰｻｰで作っています。
ﾐｷｻｰは水分が無いと不可能ですよ。
ﾐｷｻｰなら、結局の所、すって、絞るという作業になるので、可能です。
ただ、絞ったｶｽが出ますので、それがもったいない・・・と感じるのであれば、
ﾌｨﾙﾀｰを付けないで作るのも可能ですから、少しはすった素材がｼﾞｭｰｽに入る程度です。
2年位飲んでいますが、ﾀﾞｲｴｯﾄの為ではなく、にんじんが体の抵抗を強める・・とのうわさで
飲みはじめました。
ﾍﾞｰｽはにんじんで、季節によって、冬はりんご、夏はﾄﾏﾄと、ﾌﾟﾗｽする素材を変えて飲んでます。
風邪をひいたら、れんこんを入れたりして、ｱﾚﾝｼﾞも可です。

↓よかったらどうぞ・・・
http://juice.zubora-mama.com/

あっ、ちなみにﾚﾓﾝのｼﾞｭｰｽ（液体）になって売っているのでもいいですから、一緒に入れると、
にんじんの 臭み(土くさいので・・)が消えてさわやかな味になるので、お勧めですよ。o(^-^)o
＞＞引用





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ダイエットにアボカドが良いというのは本当ですか？

味や「畑のバター」と言われ...

ダイエットにアボカドが良いというのは本当ですか？

味や「畑のバター」と言われている事などから、アボカドは太る食べ物だと思っていましたがアメリカ人の友人がアボカドはとてもダイエットに良いと言っていました。
事実その人はダイエットに成功しています（以前は正直太めな体型な方でしたが、今現在はとても細くて綺麗になりました


アボカドはイメージ的にカロリー高くてダイエット中に食べるなんて以ての外！と思っていましたし、自分も母親からそんなことを言われていたので、ここで質問してみました。

回答お願いいたします。



補足
ちなみに私は「アボカドダイエット」などという偏食ダイエットをやろうとしているわけではありません。

その友人も、食材のうちの１つとしてアボカドが良いと挙げていただけなので、偏食ダイエットをしていたわけではないです。

回答
カロリーが高くて脂肪分が多いのは事実ですが、
脂肪分があるものは脂肪を分解するパワーがあるそうです。
以下は「ボディ＋（プラス）」という雑誌の今年の７月号に掲載されてた記事ですが

「体脂肪を、脂肪酸とグリセリンに分解する消化酵素のひとつ、
リパーゼを含む食品を摂ろう」というところに、それを含んだ食品として
アボカドを紹介しています。
ダイエットにいいというのは、↑のような働き・効果があるからと思いますが、
当然アボカドをいっぱい食べたり、それだけを食べれば痩せるというものではなく、

「脂肪分があるものは脂肪を分解するパワーがあり、脂肪分解酵素である
リパーゼが含まれてる食品、アボカド・納豆・ナッツなどを補い、
脂肪吸収をブロックしてくれる水溶性食物繊維、きのこ、海藻などを意識して摂ろう
(プラスして生野菜も・・）」
と、書いてあります。
つまり、脂肪は小腸でリパーゼという酵素により、吸収しやすいよう分解される。
その分解された脂肪を水溶性食物繊維で体外に排出する・・体に脂肪を蓄積させない体になる・・
ということだと思います。
お友達がスリムになったのは、このためだと思います。
これは黒烏龍茶のＣＭと同じ意味だし、伊達友美が提唱してる「オリーブオイルなど
体にいい油はきちんと摂る」というのとリンクしてると思います。
アボカドだけではなく、食物繊維・野菜類と合わせて摂るのが正解かな・・です。
要は、ダイエット中でも必要な油分も摂ってバランスよく・・ってことでしょう。

パワーと言ってるのは、雑誌の言葉をそのまま引用しています。
質問者の方は偏食ダイエットに関してどうという考えをお持ちではないので使用しました。
この質問はアボカドの栄養などについてですので。
＞＞引用





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ヨーグルトはいつ食べるとダイエットに効果的ですか？



回答
ヨーグルトはダイエットに効果があるとされていますが、残念ながら痩せ薬ではありません。
ヨーグルトを食べる＝痩せる、とお考えならやめておいた方が良いと思いますよ。

ヨーグルトダイエットは2006年にTBS系列で放送されていた「ぴーかんバディ！」で有名になりました。

元、日本テレビアナウンサーの福澤さんがメイン司会を務めていた健康情報番組で、亡くなられた飯島愛さんなどが出演されていました。
番組内で白インゲンを使ったダイエット法を紹介したところ、視聴者から激しい嘔吐や下痢などを訴える苦情が650件以上もよせられ、福澤さんらが謝罪するなどの騒動になり、この後番組は終了しています。

そのヨーグルトダイエットの内容ですが、食前にヨーグルトを食べることによって、タイトジャンクションと呼ばれる栄養吸収の器官を閉じ、消化した栄養分の吸収を抑える効果があるというものでした。
ヨーグルトは無糖が好ましく、食前の10〜15分前に120〜150g食べるのが効果的とのこと。

これとは別に、雑誌「クロワッサン」（マガジンハウス）の686号でもヨーグルトを使ったダイエット記事があり、1日500gのヨーグルトを3ヶ月摂取し続けたところ、体重、体脂肪、ウエストサイズの数値全てがダウンしたという記述があります。

私自身、まだダイエットが成功してなかった頃、このダイエット方法に興味を持ち数ヶ月間やってみましたが、実感できるような効果は得られず、このあと食事量の見直しと運動を併用してダイエットに成功し、その後3年以上維持しています。

実は、ダイエット成功の数ヵ月後、ヨーグルトダイエットが本当に効果があるのかを再実験したことがあります。

まず、毎日体重、体脂肪率、基礎代謝を測り、数値の上下が出ない事を確認しつつ、摂取と消費のバランスを＝（イコール）の状態して、これを2ヶ月間継続。これで、純粋にヨーグルトダイエットの効果が分るはずです。
実験には朝晩の2回、120ｇづつ、食前15分前に無糖ヨーグルトを食べました。
主に食べたのは明治ブルガリアヨーグルトのプレーンとメグミルク ナチュレ。
ブルガリアヨーグルトの100gあたりのカロリーは62kcal、メグミルク ナチュレ100gあたりのカロリーは63kcalとほとんど差はありません。

ヨーグルトを食べる分の1回あたり75kcal（120g）はご飯から差し引き、（1日2回ですから合計150kcal分ご飯を減らしました）ヨーグルトダイエットを始める前と摂取カロリーの差が出ないようにした上で3ヶ月間、毎日体重、体脂肪率、基礎代謝を記録しました。
運動はダイエット後も継続していた腕立て20×2と腹筋20×2を1日おきに。これはずっと継続してやっていたものですから摂取と消費カロリーのバランスには影響が出ていないはずです。そしてこれ以外運動は無し。

結論から言うと、体重、体脂肪率、基礎代謝に目立った変化はありませんでした。もちろんその日に食べたものや飲んだもの、排泄の関係上多少の上下はありましたが、数値はほぼ横ばいでした。
できるだけ生活スタイルは変えずにヨーグルトの効果のみを検証してみたつもりですが、誤差や個人差はあるかもしれません。
ただ、ヨーグルトだけで目に見えるようなダイエット効果は期待できないというのが私の実感です。

ヨーグルトに限らず、バナナ、キウイ、納豆、リンゴ、キャベツ、ゆで卵等、マスコミがダイエットに効果があるとして取り上げた食材、ダイエット方法は数多くあります。
しかし、全て一時的なブームとなっただけで、本当に効果があるとして浸透したダイエット方法はあったでしょうか？

結局のところ、太るか痩せるかは、日々の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まることであり、「○○を食べれば痩せられる」などというものは存在しません。
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せられるでしょうが、摂取カロリー＞消費カロリーなら当然のように太ります。

ヨーグルトが体に良いものだという事は間違いないでしょうが、ダイエットの成功を目指すなら、運動量を増やす、食べ物の量や質を変えるなどして、摂取、消費のカロリーバランスの見直しが大切な事だと思いますよ。
＞＞引用



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ダイエットをする場合、睡眠時間は多くとるのか、少なくするのかどちらの方が良いんでしょうか？



回答
睡眠不足になると、食欲を増すホルモンの分泌が増加し、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少するらしいです。
なので、睡眠不足はダイエットの敵と。

何時間からが睡眠不足かは、個人差が大きいとは思いますが、大体7時間だそうです。
＞＞引用





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にんじんジュースダイエットというのを本で読みましたが、実際に痩せた人っている...

にんじんジュースダイエットというのを本で読みましたが、実際に痩せた人っているのでしょうか？市販の野菜ジュースとかでも効果があるんでしょうか？


回答
不規則な生活や、偏食で痩せる方は大勢居ますが、結局身体がボロボロになるだけですよね。

きちんとした栄養が取れてはじめて健康に痩せれたりするのではないかと思います。

なので、たんぱく質の肉を豆腐に変えてカロリーオフダイエット。

ニンジンジュースも同じ原理ではないかと思います。
＞＞引用








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今、トマトダイエット
をしているんですが・・・

温めて食べたほうが
いいって本...

今、トマトダイエット
をしているんですが・・・

温めて食べたほうが
いいって本当ですか？？



回答
まず一つ、どんな野菜でも温野菜にすると
食べやすくなって量が食べやすいという事。
二つ目は冷たいものより温かいものを食べた方が胃腸の動きが良くなる。
そしてトマトの成分、リコピンは熱で変質しにくいので、栄養素も損なわれにくい。
なので、温野菜でとると効果的なのだと思います。
あと、βｶﾛﾃﾝやリコピンは適度な油と一緒に食べると吸収効果が高まるので、炒め物にすると良いそうです。
ダイエット、気長に焦らず頑張って下さい。
＞＞引用





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唐辛子を食べて、カプサイシンによるダイエット効果が期待できて、しかも肛門を刺...

唐辛子を食べて、カプサイシンによるダイエット効果が期待できて、しかも肛門を刺激しないようにするにはどうすればいいでしょうか？




補足
私の文が悪いかもしれませんが、できたら「肛門を刺激しないようにするにはどうすればいいか」の答えを重視して下さい。あと肛門への刺激とカプサイシンには関係があるのかということもできたらお願いします。念のため。

回答
四川料理の本場、成都では料理を食べながらお茶（主にウーロン茶）を飲んでいます。
食べたばかりの脂肪を分解したり、口の中に残っている脂や食べ物の粒を洗い流したりする役割があるからです。
消化を助けたり、血行を良くする働きもあるみたいなので、唐辛子を使った料理とウーロン茶はピッタリの組み合わせだと思います。
＞＞引用





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現在、１年間で12kg減にむけてダイエットをしてます。
体...

二の腕ダイエットの仕方

現在、１年間で12kg減にむけてダイエットをしてます。
体重もウエストも少しずつ減ってきましたが、二の腕や足は変わりません。

特に二の腕は半袖の時期に近付くので、少しでも細くしたいです。

二の腕のダイエット方法を教えて下さい。

また、普通のダイエットを１年間続けたら二の腕や腕もかわってくるんでしょうか？


回答
マッサージをしましょう＾＾★

リンパの流れをよくしてあげればセルライトの改善にもなります。
二の腕をさすったり軽くねじったりするとよいかと思います。
＞＞引用










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EMSによるカロリー消費量は？
ＥＭＳを腕や足、腹筋などに一時間づつ張った場合、カロリー消費量はどれぐらいになるんでしょうか？


回答
確かにEMSは筋肉に刺激を与えるから幾分かは消費しているんだろうね。
でも、刺激を与える筋肉が限定的だし、自ら筋肉を動かしているわけじゃないので、ほとんど消費していないように思えるけどね。
実際にEMSをやっている間は、酸素を消費するような運動になっていないわけだしね。酸素を消費しないってことはカロリーも消費していないってことだからね。
＞＞引用









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腹筋をダイエット目的で毎日やりたいと思うのですが、正しい腹筋の仕方などあれば...

腹筋をダイエット目的で毎日やりたいと思うのですが、正しい腹筋の仕方などあれば教えてください。ダイエット目的とはいえ、体を痛めたりすると困りますので。



回答
腹筋をやってもダイエットにはなりません。
筋肉強化です。
新陳代謝があがり痩せやすい体にはなります。
下手すれば筋肉がついて体重は増えます。
たるんだ腹を引き締めるには効果的ですが、痩せません。
脂肪を落とすには、有酸素運動（マラソンなど）をしなければだめです。そのあと腹筋をしましょう。
＞＞引用





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皆さんの便秘解消法

こんにちは。
突然ですが、どうやら便秘のようで、よく下っ腹がぽっこりになってしまいます。
薬にはあまり頼りたくないので、何か食べ物で便秘を解消したいのですが、何か便秘に効く食べ物があれば教えて下さい！
ちなみに、私の体質でいくと、ヨーグルトはあまり効き目がないようです。
逆にオクラを食べたら快調でした。
よろしくお願いします。


回答
小員の方法

正しい方法
　コーンフレークスにバナナを輪切りを載せ、プレーンヨーグルトと冷たいミルクを掛けて食べる。その後、出るぞと言い聞かせながら、運動する。言い聞かせるだけでも可。翌日出てくる。

正しくない方法
　何でも良いから二日酔い一歩手前位まで酒を飲むと
翌日出てくる。出ない場合　同じことを続ける。

ここで＃３の方へ
　小員も本屋に入ると（比較的大き目の本屋）便意が
催してきます。　あれは何でしょうね。　新しい活字インクの匂いかなと思います。図書館ではならないので。
＞＞引用




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毎日昼ごはんだけ抜いて生活したらどうなりますか？
痩せるのでしょうか？


回答
多少痩せるとは思いますが、実は体には、生存機能があって、長時間食べ物を入れないと脂肪を蓄える体にになってしまいますし、エネルギーも栄養も不足してしまうので、体には悪いやせ方になってしまい逆効果。肌荒れや吹き出物免疫力などが低下してしまうのではないでしょうか。無理な痩せ方をして悲惨な事になったひとをテレビで見たことがあります。
＞＞引用


毎日昼ごはんだけ抜いて生活したらどうなりますか？

毎日昼ごはんだけ抜いて生活したらどうなりますか？
痩せるのでしょうか？


回答
多少痩せるとは思いますが、実は体には、生存機能があって、長時間食べ物を入れないと脂肪を蓄える体にになってしまいますし、エネルギーも栄養も不足してしまうので、体には悪いやせ方になってしまい逆効果。肌荒れや吹き出物免疫力などが低下してしまうのではないでしょうか。無理な痩せ方をして悲惨な事になったひとをテレビで見たことがあります。
＞＞引用


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マクロビオティクスってなに?

マクロビオティクスってご存知の方いらっしゃいますか？
先日、近所に出来た食堂へ行ったら空き箱が合って「マクロビオ何とか」って書いてあったので、気になって気になって。
検索も掛けたのですが出なくて、検索エンジンに掛けてもよく分からなくて、ご存知の方いらっしゃいましたら教えてください。


回答
＃１さんの通りです。
以前、やっていました。
「玄米正食」と呼ばれていると思います。

無農薬玄米を土鍋で炊いて、黒ごまをかけて。
おかずは、根っこもの野菜や豆などが中心。
梅醤番茶（番茶に練り梅とおろし生姜をとく）など。
厳密にやろうとすると、かなり規制があります。
でも、きっと昔の正しい日本の「食」って
こんなだったんだろうなあ、とおもいます。

自然食品などを扱ってるお店には
マクロビオテック対応（？）の食品が売ってます。
あと、最近マクロビオテックレストランなんてのも
できてますね。
＞＞引用





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レッグマジックで痩せた方に質問です！

レッグマジックで痩せた方に質問です！
始めた時の体型は身長165cm、体重50．2kg、体脂肪率23.2、太もも49ｃｍの中学生です。

レッグマジックを始めて今日で二週間たちます。

しかし太ももは痩せていません。

体重−0.7kg、体脂肪-0.7減りましたが

昨日生理になり今日体重を量ると

痩せて時と比べて体重＋0.3ｋｇ体脂肪率＋0.1と増えてしまいました。

とりあえず三ヶ月間レッグマジックと朝の通勤に歩いて(4km)ダイエットをしています

食事制限はしていませんが皮膚科で肌の治療中のため甘いものは控えています。

治療期間は三ヶ月でダイエットと同じ1月ぐらいに直る予定です。

髪の毛もロングにするため伸ばしています。

一月には肩につくぐらい伸びる予定です。

今すごくきれいになってイメチェンをしたく日々努力をしています。

生理中は痩せにくいのは知っていますが本当に痩せるのか心配で・・・

生理になる前はいい感じに痩せていましたが今はまったく痩せません。

太もももまったく痩せません。

三ヵ月後の目標は体重47ｋｇ、体脂肪21、太もも45cmになりたいです。

三ヶ月レッグマジックをやった方どれくらい痩せましたか？

私でも痩せるのでしょうか？

毎日サボらずに努力しています。

今はどうしても痩せにくい時期ですか？

三ヶ月後の目標はハードルが高すぎますか？

みなさんの応援のメッセージやコメントたくさんいただけると励みになります。

またベストアンサーの方にはお礼に100枚差し上げます。



補足
今日生理も終わり体重を計ったところ49ｋｇと-1kgやせました。
三ヵ月後の目標45ｋｇに変えたいと思いますが無茶ですかね？
今日からコアリズムもはじめようと思っています。
DVDは上級プログラムです。

回答
こんにちは！
私も昨日レッグマジックが届いて今やっています。
流石に２日じゃまだ効果がありませんが、筋肉痛が凄いです。

体重がなかなか落ちず困っているのですね。
生理中だから仕方ないでしょうね。でも生理の後は１キロほど体重が減りますので大丈夫ですよ。

それから太ももが痩せないという点ですが、太ももの状態はどうですか？
硬くて引き締まっているようでしたら、筋肉が付きすぎているのかも・・・
食べ物を減らして、筋肉を消費して筋肉の量を減らさないとダメかもです。

逆にまだまだ柔らかく、セルライトがあるようでしたら、太ももをつねってセルライトを潰して下さい。
セルライトは水と脂肪が混ざった状態ですので、そのままでは運動しても消費しずらいのです。
潰すことで、脂肪と水を分離することができます。

それから痩せないという点ですが、まだまだ成長期でお若いですので、
成人女性よりホメヲスタシスが働きやすいんだと思います。

ホメヲスタシスとは動物が急激に食料が無くなったり、
激しく動くような日が続いたりのような状態になった時、
生命の危機を感じ、体を守ろうとして脂肪をなるべく蓄えようとする性質です。
ホメヲスタシスが一度働くとしばらく、体重が減りませんが、また徐々に体重が落ち始めます。
俗に言う停滞期です。
停滞期を乗り越えるまでは大変ですが、乗り越えてしまえばまた痩せますので、
苦しいかもしれませんが、ここはぐっと我慢です。
そのまま今の運動を続けてください。

今は運動によるダイエットが停滞期ですので、今の運動を続けながら
にがりダイエットやお酢ダイエット、アロマダイエット（グレープフルーツのにおいの香料を嗅ぐ）、つぼ押しダイエット
など全く違ったダイエットを平行してやってみてはどうですか？
骨盤ダイエットもありだと思います。

食事制限ダイエットは胸が減るのでお勧めしません。

最後に３ヵ月後の目標ですが、とても良いと思います。
１ヶ月に１kgが一番理想的です。
リバウンドもしにくいです。

私はもっと脂肪の状態が深刻ですのでも頑張らなきゃです！！
お互い頑張りましょう。
＞＞引用




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一番痩せる運動は何でしょうか？
楽してダイエットなんてできるワケが無いと思うの...

一番痩せる運動は何でしょうか？
楽してダイエットなんてできるワケが無いと思うので
運動して痩せようと思います。

でも縄跳びとか家でやるやつじゃなくて、
家で出来ない、習いにいく運動がいいです。
やっぱりそっちの方が継続出来ると思うので…。

教えてください。
お願いします。


回答
えっと、それはもちろん間食などのカロリー制限をしていると言う前提でいいのですよね？
食べ過ぎているなら運動を気にするより食べる量（カロリー）を気にしてください。

で、それが出来ていて更に運動というのならハードさより何よりとにかく毎日欠かさず続けられるものにしましょう。
あまりにハードで休みがちになるくらいならしないほうがマシ！
それに「これだけ運動しているんだからちょっとくらい食べたって…」なんて思いかねないので。

それでもハードなのがいいなら長距離マラソンとか水泳でしょうか。
＞＞引用




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ダイエット中のたんぱく質摂取について。
現在ダイエット中ですが、髪が薄くなってきました。
栄養に気を使っていなかったので、勉強しバランスよく取ろうと心掛けましたが、
すぐカロリーオーバーしてしまいます。(1700kcalを超えてしまう)

特にたんぱく質が厄介で、筋肉や髪などに最重要なものであるのに、
多く摂ろうとするとカロリーが嵩んでしまい、大変難しくて困っています。
体重が69kgで運動もしているので多めに摂りたいのですが…。

就寝前にプロテインと低脂肪乳(たんぱく質25g、200kcal)を摂るようにしています。
朝は食べないか、食べてもフルーツくらいなので、
昼と夜にどんなたんぱく質の豊富な食事を、どの程度食べればいいでしょうか？
肉や魚は嫌いではないですが、鶏肉は大嫌いです。
玉子か豆腐、納豆は手軽なのも相まって、各食一品入れるようにしています。


回答
あのね、とりあえず朝ごはんを食べない所がダイエットになってません、ダメだそうです！
ダイエットは普通の生活よりもさらに健康的な生活が必要になります。
毎日朝ごはんを食べましょう！
納豆ご飯は、たんぱく質と炭水化物のバランスがとても良いようですよ。
卵かけご飯も良いと思います。私は生の白身が苦手なので黄みだけにしてます。
まずは知識を増やしましょう！良かったら見てください↓
http://kaitekinitiyouzakka.seesaa.net/article/113045930.html
＞＞引用

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レーサーダイエット

レーサーダイエット
レーサーの松田次生さんがダイエットに使用したという
プーアールティカプセルを試した方がいましたら、
効果を教えて下さい。


回答
今、試して１週間です。

運動もしてるので参考になるか分かりませんが。

１キロ減りました。

もうちょっと頑張って７キロ減を目指します！。
＞＞引用



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ジョギングとウォーキング（ダイエットに関する質問です）

ジョギングとウォーキング（ダイエットに関する質問です）
２３歳女です。

ダイエットの為に２ヶ月ほど、ウォーキングをしていました。
週に３、４回、毎回４?歩いていました。

体重はあまり変わらないのですが、そんなに気にしてなかったお腹回りが少しほっそりしてくびれが出来たし、すごく気になっている太ももも徐々に細くなっている気がします。

ここ２週間は、走って→歩いて→走って、の繰り返しで４キロこなしています。
昨日、初めて２?走って、２?歩くという感じにしてみました。


そこで質問です。
私は下半身痩せを目標に今ダイエットしているのですが、その場合最も効果的なものはどれでしょうか？

?４?ずっとウォーキング。

?４?の中で少しずつ（500ｍずつくらい）歩いて、走って、の繰り返し。

?１?走り、１?歩く×２で、４?。

?２?走り、２?歩くを４?。

?４?ずっとランニング。

一周２?のコースなので、出来たら４?がいいなぁと思っているのですが、もう少し距離も増やすべきでしょうか？
恥ずかしながら、今の身長と体重を言いますと、164ｃｍ、58ｋｇです・・。
あと５?、最低でも落としたいです。

自分に自信がなく、痩せることで少しでも自信を持ちたいと考えています。
宜しければ、どなたかご意見下さい。
よろしくお願いいたします。



補足
お二人とも回答どうもありがとうございます！！
一つお聞きしたいのですが、15分以上経たないと脂肪は燃焼しないとのことですが、私は今15分ランニングした後、20分歩いています。
これは効果があまりないのでしょうか？
どちらかと言えば、20分歩いた後15分ウォーキングした方がいいのでしょうか？
もうあと少ししか時間がありませんが、よろしければ教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

回答
より効果的な方法はということですが、
同じ時間で効果的なのはランニングです。
多分、ウォーキングの数倍だと思います。
ランニングを１時間するのであれば、
ウォーキングなら数時間しなければ同じ運動にならないということです。

私のケースを少し紹介したいと思いますが、
私は、１７５ｃｍ、６９ｋｇの男です。
毎年、夏休みに登山をするので、心肺機能を鍛える目的でランニングをしています。
心肺機能を鍛えることを目的にしていますので、食事の制限はしていません。
むしろ、運動の後は食が進んでいるかもしれません。

運動生理学の面からエネルギーの燃焼を説明しますと、
まず、どこで燃えるかと言うと筋肉の中で燃えます。
より大きな筋肉があれば、より多くのエネルギーが燃えるということになります。
なにも運動をしなくても筋肉が動けばエネルギーは燃えます。
一日寝ていて何も運動をしなくても必要なエネルギーはいります。
これを基礎代謝量といいます。
運動に必要なエネルギーとこの基礎代謝量を合わせたものが必要なエネルギーです。
一般成年男子の一日の必要なエネルギーは２０００カロリー位だと思います。

これより多く食べれば燃え残った分が脂肪としてお腹の周りについてくるわけです。

そこで、その付いた脂肪を運動して燃やすことによって減量するのですが、
運動を始めて１５分までは脂肪は燃えません。
その間、血中糖分を筋肉に送りそれが燃えます。
１５分経って血中糖分がなくなると始めて脂肪が燃え始めます。
しんどくなって１５分でトレーニングをストップすれば、
ダイエット効果はゼロと言うことになります。
だから、ダイエットという面からは運動が生きてくるのは、
１５分が過ぎてからということになり、
３０分のランニングでも１５分の運動と思わなければなりません。

私は、減量を目的としなかったのですが、
結果として、４月から８月まで１日４０分のランニングで
７２ｋｇあった体重が６５ｋｇになりました。
これは、昨年１２月まで続けましたが、1月から４月まで休んでしまうと、
すぐに、元の７２ｋｇにもどってしまいました。

また、今年４月から再開して走り出しましたが、
３ヶ月間で３ｋｇほど減量できたかたちのなっています。

減量を目的にするのであれば、
脂肪、炭水化物を減らし、淡白質を増やす等、
食事の内容を考えるのも重要です。

より効果的にするためには、
筋トレを平行してするのも方法です。

筋肉と脂肪の比重は違いますから、
ほっそりしたのに体重は増えるということもありますよ。
筋肉が大きくなると基礎代謝量がふえますから、
食べる量が同じであれば、ダイエット効果は出来てきます。

とりあえず、
長距離ランナーにデブはいませんから、
長距離ランナーのようなトレーニングを続けておけば、
スマートな体を維持することができると思います。

走るよりウォーキングを進めているケースがありますが、
ランニングのリスクを考えてそう言っているのです。
急に走り出したり、効果が現われてきたときに、更にがっばってハードになってしまい、
膝を痛めるケースがあります。
怪我をすれば元も子もなくなってしまいます。
だから、走り方は８ｋｍ位のゆっくり少し物足りない位がちょうどいいと思います。

長く続くやり方で、
がんばって走ってください。
続けることが一番大切なことだと思います。
＞＞引用


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