ダイエットためしてガッテン！

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レーサーダイエットで3ヶ月、-8.2kg減量に成功した主婦のダイエット成功体験記





ダイエット中のたんぱく質摂取について。
現在ダイエット中ですが、髪が薄くなってきました。
栄養に気を使っていなかったので、勉強しバランスよく取ろうと心掛けましたが、
すぐカロリーオーバーしてしまいます。(1700kcalを超えてしまう)

特にたんぱく質が厄介で、筋肉や髪などに最重要なものであるのに、
多く摂ろうとするとカロリーが嵩んでしまい、大変難しくて困っています。
体重が69kgで運動もしているので多めに摂りたいのですが…。

就寝前にプロテインと低脂肪乳(たんぱく質25g、200kcal)を摂るようにしています。
朝は食べないか、食べてもフルーツくらいなので、
昼と夜にどんなたんぱく質の豊富な食事を、どの程度食べればいいでしょうか？
肉や魚は嫌いではないですが、鶏肉は大嫌いです。
玉子か豆腐、納豆は手軽なのも相まって、各食一品入れるようにしています。


回答
あのね、とりあえず朝ごはんを食べない所がダイエットになってません、ダメだそうです！
ダイエットは普通の生活よりもさらに健康的な生活が必要になります。
毎日朝ごはんを食べましょう！
納豆ご飯は、たんぱく質と炭水化物のバランスがとても良いようですよ。
卵かけご飯も良いと思います。私は生の白身が苦手なので黄みだけにしてます。
まずは知識を増やしましょう！良かったら見てください↓
http://kaitekinitiyouzakka.seesaa.net/article/113045930.html
＞＞引用

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