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産後２ヶ月ですが体重が全然もどりません。
４月の職場復帰までに５キロ痩せたいの...

産後２ヶ月ですが体重が全然もどりません。
４月の職場復帰までに５キロ痩せたいのですが、母乳のため断食など無理なダイエットはできません。
有酸素運動も自宅から出られないためウォーキングもできません。
自宅でできる有酸素運動と、産後でもできるダイエット法を教えてください。
サプリメントで飲めるのもあれば教えてください。


回答
有酸素運動として効果的なのは踏み台昇降です。
いらなくなった電話帳などを数冊ガムテープでぐるぐるにとめれば、
滑り止めにもなりますし、効果的です。

そして夜寝る1時間前にかるい筋トレを行います。
（腹筋、ねじり腹筋、背筋、スクワット、すわり腕立て伏せが有効）

カロリーは基礎代謝+500kcalにすることが必要でさらに栄養素も多めにとらなくてはいけません。
ただし産前産後の肥満は食べ過ぎによるものがほとんどなのでその点を改善しなければ決して肥満は解消しません。

現在の食生活でどのくらいカロリーを摂取しているのか認識し、調整しましょう。
生活のこまかい動作をマメに行うことは体脂肪の燃焼につながります。

*授乳期は本来「ダイエット」してはいけない時期です。
あくまでもカロリーの調整と日常でマメに動く程度にしましょう。
http://www.ihealth.co.jp/main/mama/001.html
＞＞引用



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